Alasan Kita Lapar Menjelang Tidur dan Cara Mengatasinya

unsplash.com

Rasa lapar yang datang menjelang jam tidur adalah hal yang lumrah kamu temui. Bahkan kadang suara keroncongan perut terdengar jelas di tengah sunyinya malam.

Alhasil, camilan pun langsung kamu lahap demi bisa tidur nyenyak dalam keadaan perut kenyang. Namun, tahu sendiri makan di jam yang mendekati waktu tidur punya efek yang nggak baik untuk kesehatan.

Coba cari tahu alasan kenapa kita lapar di malam hari dan cara mengatasinya, yuk. Gulir ke bawah, ya.

1. Kamu kekurangan nutrisi dan asupan makanan di siang atau pagi hari



unsplash.com

Alasan lapar di malam hari bisa jadi karena kekurangan asupan makanan di pagi dan siang hari. Sarapan sangat disarankan, tetapi buat kamu yang tak biasa makan terlalu pagi, pelan-pelan isi perut dengan makanan-makanan ringan yang bernutrisi. Bisa buah-buahan, yogurt, smoothie, atau telur rebus saja.

Jangan lupa juga tetap makan siang dan makan malam setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

2. Kamu tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali



unsplash.com

Manusia butuh tiga komponen utama, karbohidrat, lemak, dan protein tiap harinya. Boleh mengurangi, tetapi tidak menihilkan sama sekali salah satu dari tiga komponen tersebut.

Apalagi kalau belum terbiasa, kamu bakal merasakan lapar akut di malam hari sebagai sinyal dari tubuh kalau kamu kekurangan nutrisi.

3. Tipe metabolisme yang unik



unsplash.com

Meski identik dengan hal yang buruk, nyatanya beberapa orang memang punya tipe metabolisme yang unik. Kadang, kamu tetap lapar di malam hari meski kamu sudah makan tiga kali sehari dengan nutrisi lengkap.

Saat lapar melanda, kamu nggak harus serta merta mengabaikannya. Makan tetap boleh kok, tetapi pastikan kamu menghindari makanan yang berminyak. Ganti dengan comfort food yang tinggi protein dan bikin tidur lebih nyenyak seperti sup ayam, jus apel, salad buah, atau kacang-kacangan panggang dengan buah kering.

4. Intensitas aktivitas harian



unsplash.com

Aktivitas harian juga bedampak besar pada jumlah makanan yang kamu konsumsi. Jika sangat padat dan menguras fisik maupun pikiran, makan tiga kali sehari mungkin belum cukup.

Kamu boleh menambah nutrisi dengan makan paling tidak sejam sebelum tidur. Menunya tetap pilih yang sehat dan hindari makanan berminyak yang susah dicerna.

5. Cara mencegah



unsplash.com

Makan di malam hari bukanlah hal yang tabu. Tidak ada bukti yang menyatakan bahwa makan terlalu malam bisa menaikkan berat badan. Asal patuhi beberapa pesan tadi, konsumsi makanan kaya nutrisi dan rendah minyak, serta makan setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

Namun, jika merasa terganggu dengan rasa lapar tersebut, lakukan pencegahan berikut.

– Penuhi nutrisi tiap hari dengan makan teratur 2-3 kali sehari

– Selingi dengan camilan di antara makan besar

– Jangan tunda untuk ngemil atau minum saat lapar datang selama kamu beraktivitas di pagi hingga sore hari. Dengan begitu, saat malam tubuhmu sudah merasa kenyang dan nyaman

– Jangan membuat batasan-batasan yang terlalu ketat untuk makanan. Kamu bisa makan apa saja jika memang tidak ada pantangan medis asal dalam jumlah cukup.

Kenali diri sendiri dan lakukan mana yang terbaik buatmu, itu kuncinya.

IDCloudHost | SSD Cloud Hosting Indonesia